Tipps fir Chrëschtdag 2020

Fir déi meescht Leit wäert Chrëschtdag dëst Joer ganz anescht sinn. An dësem Artikel bidde mir 5 Basis Tipps fir eis Gesondheet ze stäerken wärend an no der Vakanzenzäit 2020.

All Dag léieren d'Wëssenschaftler méi iwwer d'SARS-CoV-2 funktionnéieren an d'Impfunge ginn ausgerullt. Jo, 2020 war Erausfuerderung, awer mat medizinescher Fuerschung an eiser Armory wäerte mir COVID-19 besiegen.

Jiddefalls, ier mer de COVID-19 besiegen, musse mir nach ëmmer respektéieren dofir. Mir hunn e puer Tipps hei ënnendrënner fir Iech gesond ze halen:

 

1. Schlof

Keen Artikel iwwer d'Erhale vun der mentaler Gesondheet wier komplett ouni Schlof ze nennen. Mir ginn et net de Raum deen et brauch an eiser moderner, neonbeliichterter Welt. Mir mussen all besser maachen.

Schlof verléieren stéiert eis Stëmmung. Dëst ass intuitiv, awer et gëtt och ënnerstëtzt vu Fuerschung. Zum Beispill, eng Studie schléisst: "Schlofverloscht verstäerkt déi negativ emotiv Auswierkunge vun disruptive Veranstaltungen, wärend de positiven Effekt vun zielfërmenden Eventer reduzéiert gëtt."

An anere Wierder, wa mir net genuch schlofen, si mir méi wahrscheinlech negativ ze fillen wann d'Saache falsch ginn, a mir si manner wahrscheinlech gutt ze spiere wa se gutt ginn.

Ähnlech huet eng aner Studie festgestallt datt "Eenzelpersoune méi impulsiv ginn a manner positiv Auswierkungen no enger Period vu kuerzer Schlof erliewen." Eng Kéier, reduzéiert Schlofdauer schéngt d'Stëmmung ze verdämpen.

Zu enger Zäit wou d'Stëmmung vun der Natioun niddereg ass, e bëssen extra schlofe kéint e relativ einfache Wee sinn d'Skalen zu eise Gonschten ze kippen.

Et ass derwäert ze bemierken datt d'Relatioun tëscht Schlof a mentaler Gesondheet komplex an zwee-Weeër ass - psychesch Gesondheetsprobleemer kënnen d'Schlofqualitéit beaflossen, an e Mangel u Schlof kann d'mental Gesondheet schueden.

 

2. Bleift aktiv

Wéi och mam Schlof, muss all Artikel deen d'mental Gesondheet z'erhéijen huet Übung enthalen. Wéi d'Temperatur fällt, kann eis dobausse forcéieren ëmmer méi usprochsvoll ginn. Wëssenschaftler hu gewisen datt kierperlech Aktivitéit d'Stëmmung ka kuerz a laangfristeg erhéijen.

Eng Iwwerpréiwung déi am Joer 2019 verëffentlecht gouf, zum Beispill, huet eng Bezéiung tëscht kardiorespiratoire Fitness fonnt an de Risiko vu gemeinsame psychesche Stéierungen. Ähnlech huet eng 2018 Metaanalyse ofgeschloss datt "verfügbare Beweiser d'Notioun ënnerstëtzen datt kierperlech Aktivitéit Schutz géint d'Entstoe vun Depressioun ka ginn."

Wichteg, mir brauche kee 4-Minutte Meil ​​ze lafe fir mental Virdeeler vun der Bewegung ze kréien. Eng Studie aus dem Joer 2000 huet festgestallt, datt kuerz, 10-15-Minutte Spazéiergang d'Stëmmung erhéicht huet an d'Rou huet erhéicht.

Also och wann et eppes Einfaches ass, wéi an Ärer Kichen ze danzen oder e bësse méi laang mat Ärem Mupp ze trëppelen, zielt alles.

Et ass richteg datt weder Übung nach Schlof en Aarm vun engem Frënd oder enger Famill ersetze kann, awer wann eis Stëmmung momentan gestäerkt gëtt oder eis allgemeng Duerchschnëttsstëmmung eropgesat gëtt, kann et eis hëllefen d'Enttäuschung besser ze managen an dëst schwieregt Joer nei z'ëmrennen.

Bleift informéiert iwwer COVID-19

Kritt déi lescht Aktualiséierungen a Fuerschungsgedroe Informatioun iwwer de Roman Coronavirus direkt op Är Inbox.

 

3. Adresse fir d'Einsamkeet

Fir vill Leit war d'Einsamkeet schonn e bedeitend Feature vun 2020. Reflexioun vu Frënn a Famill wärend der Chrëschtdagszäit wäert dës Gefiller vun Isolatioun wuel verstäerken.

Fir dëst ze bekämpfen, maacht en Effort fir Kontakt ze maachen. Egal ob et en einfachen Telefon ass oder e Videochat, plangt e puer Gespréicher eran. Denkt drun, Dir sidd net deen eenzegen deen Iech eleng fillt. Wann et sécher an zulässlech an Ärer Regioun ass, trefft Iech mat engem Frënd iergendwou dobaussen an spazéiert.

Kuckt Iech mat aneren un - E-Mailen, Texter a sozial Medie kënnen an Zäiten wéi dës nëtzlech sinn. Amplaz als Doomscrolling, schéckt e "Wéi geet et dir?" engem deen Dir vermësst. Si vermëssen dech och wahrscheinlech.

Bleift besat. Eidel Zäit ka lues réckelen. Fannt en neie Podcast, lauschtert nei oder al Lidder, huelt dës Gittar op, fänkt erëm un ze molen, léiert eng nei Fäegkeet, oder eppes anescht. E besaten an engagéierte Geescht ass manner wahrscheinlech op d'Einsamkeet.

Eng rezent Studie huet festgestallt, datt Leit, déi an enger agreabeler Aufgab verwéckelt sinn an e Flusszoustand erakommen, besser bei Spär a Quarantänen ofgeschnidden hunn. D'Auteuren schreiwen:

"D'Participanten déi méi Floss gemellt hunn bericht och méi positiv Emotiounen, manner schwéier depressiv Symptomer, manner Einsamkeet, méi gesond Verhalen a manner ongesond Verhalen."

 

4. Iessen an drénke gutt

Chrëschtdag gëtt a kengem klengen Deel mat Iwwerbehandlung verbonnen. Ech denken net datt et fair oder vernünfteg wier d'Leit ze erwaarden, am Joer 2020 vun allen Joeren, hir Tierkei-Intake ze reduzéieren.

Mat deem gesot gëtt et ëmmer méi Beweiser datt wat mir iessen eis Stëmmung beaflossen. Zum Beispill, eng rezent Bewäertung déi am BMJ erschéngt schléisst:

"Gesond Iessmuster, wéi d'Mëttelmier Ernärung, si verbonne mat enger besserer psychescher Gesondheet wéi" ongesond "Iessmuster, wéi déi westlech Ernärung."

Mat dësem Sënn, fir ze garantéieren datt mir gutt iessen am Virfeld bis an d'Deeg no Chrëschtdag kéint eis hëllefen e festen Geescht ze halen.

Erwaart Iech all Dag detailléiert, wëssenschaftlech ënnerstëtzt Toplinen vun eise beschte Geschichten. Tippen an halen Är Virwëtz zefridden.

 

5. Alignéiert d'Erwaardungen

Net jiddereen ass op der selwechter Säit wann et ëm d'Pandemie geet. E puer Leit kéinten nach ëmmer schützen, anerer kënnen der "pandemescher Ermüdung" ënnerwee sinn a fréizäiteg erëm normal ginn. Anerer benotze nach ëmmer Begrëffer wéi "Scamdemic" a refuséieren eng Mask unzedoen.

E puer Familljemembere kënnen op e Familljemiel drängen, wéi déi laang wäit Deeg vun 2019. Anerer, sënnvoll, kéinten e Zoom-baséiert Iessplang visualiséieren.

Dës Positiounsënnerscheeder hunn de Potenzial fir Enttäuschung an zousätzlech Stress ze verursaachen. Et ass wichteg kloer a frank Diskussioune mat Familljememberen ze hunn iwwer dat wat se dëst Joer erwaarde kënnen.

Denkt drun, mat iergendengem Gléck, nächste Chrëschtdag wäert e Retour zu enger Form vun Normalitéit gesinn. Hoffentlech wäerte mir dësen ongewéinlechen an onbequemen Chrëschtdag nëmmen eemol aushalen. Wann Dir net mat engem geplangte Plang wuelfillt, da sot "Nee." A bleift un Är Waffen.

Mat Spikes am Fall vun Zuelen a ville vun den USA, ass déi vernünftegst Optioun de mënschleche Kontakt sou vill wéi méiglech ze limitéieren.

Och wa Gesetzer, Regelen a Reglementer tëscht Regiounen variéieren, wann et drëm geet, muss all Eenzelen hir eege Entscheedung treffen iwwer wéi se am Gesetz handelen. Fir Är eege psychesch Gesondheet ze schützen, maacht Är eegen Entscheedung an erlaabt Iech net Eisebunn ze maachen eppes ze maachen wat Dir als ze riskant betruecht.

De sécherste Wee fir Chrëschtdag dëst Joer ze genéissen, leider ass et virtuell ze maachen.

Den Take-Home

Individuell kënnen d'Tipps hei uewe beschriwwen net déi gutt Zäiten ersetzen, déi mir vu Chrëschtdag erwaarden. Wéi och ëmmer, wa mir méi en Effort maachen fir richteg ze iessen, richteg ze schlofen a ronderëm ze réckelen, kéint de kumulativen Effekt genuch sinn fir e Benefice ze genéissen.

Denkt drun, mir sinn direkt um Heem. Erreecht a schwätzt mat Frënn a Famill wann Dir niddereg fillt. D'Chance sinn datt se sech och niddereg fillen. Fäert ni fir iwwer Är Emotiounen ze schwätzen. Keen huet d'Vakanzenzäit déi se erwaart hunn.

Bestellt eng FDA autoriséiert doheem Covid-19 Test

Huelt d'Online Bewäertung fir ze bestëmmen ob Dir Iech fir de Covid-19 doheem Test duerch qualifizéiert.

 

Endlech de beschte Wonsch vun eis!

Mir wënschen Iech e friddlechen, freedegen a gesonde Chrëschtdag!


Postzäit: Dec-22-2020